Консултация с психолог София

Когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е структурирана, краткосрочна, насочена към разрешаване на настоящи проблеми и промяна на дисфункционалното мислене и поведение. Над 500 клинични изследвания в световен мащаб доказват нейната ефективност при терапия на депресия и тревожност.

Фокусът на терапевтичната работа е насочен към две основни области:

1/ Когниции

Когнитивно-поведенческата терапия се основава на идеята, че начинът, по който мислим влияе на това как се чувстваме и какво поведение имаме.

Терминът „когнитивен” се отнася до нашите мисли, възприятия, интерпретации и вярвания. По-голямата част от психологичните проблеми са свързани с навиците ни на мислене, с ирационалните вярвания за себе си, другите хора, света около нас и бъдещето. Когнициите са силно повлияни от културата, заобикалящата ни среда и събитията, които са ни се случвали.

2/ Поведение

Нашето поведение, това как се държим, какво правим или какво не правим в определени ситуации също оказва влияние на емоционалното състояние и мисленето.

Ако останат непроменени отрицателните модели на мислене и поведение могат да доведат до депресия и тревожност (до различни леки или тежки емоционални проблеми).

Главната цел на Когнитивно-поведенческата терапия е да помогне да промените негативните мисловни и поведенчески модели и от там да промените начинът, по който се чувствате в различни ситуации. Реалистичната оценка и промяната на мисленето води до промяна на настроението и поведението.

Използва се голямо разнообразие от техники – когнитивни: откриване на негативни мисли и основни вярвания, логически анализ на базата на вероятността и доказателствата, развитие на множество алтернативни гледни точки и др. Поведенчески: поведенчески експерименти, експозиция или терапия на излагането – конфронтация с нещата от които се страхуваме и др. Важно е да се отбележи, че този вид терапия не е „позитивно мислене”. Тя е свързана с това да погледнете на живота си в една по-реалистична перспектива.

По време на терапевтичния процес се научават нови методи за справяне и решаване на проблеми, които могат да бъдат използвани дори и когато терапията е приключила.

Основни принципи на когнитивно-поведенческата психотерапия:

Основава се на сътрудничеството между психотерапевт и клиент
Ориентирана към постигането на определени цели
Фокусирана върху настоящи проблеми и специфични ситуации, които са довели до дистрес
Поставя акцент върху предпазването от повторна поява на оплакванията (рецидив)

Как протича Когнитивно-поведенческата терапия?

Терапевтичните сесии се провеждат един или два пъти седмично.

Всяка сесия продължава 60 минути. Първите две сесии са свързани с оценка на вашето състояние и съставяне на терапевтичен план. Заедно ще разгледаме вашите мисли, чувства и поведение и ще оценим как всяко едно от тях влияе на другите и дали те са нереалистични.

Психотерапевтът ще ви помогне да промените безполезните и дисфункционални модели на мислене и поведение.

За да се подпомогне терапевтичния процес обикновено се води дневник на мислите, чувствата и поведението.

Когнитивно-поведенческата терапия е свързана със самостоятелни дейности (домашни задачи), във времето между терапевтичните сесии. Това ще Ви помогне да развивате и упражнявате уменията си, научени по време на терапията.

Домашните задачи обикновено включват материали за четене, запис на мисли, постепенно излагане на ситуации, от които се страхувате, и пробване на различни поведенчески техники в реални условия.

Резултатите от редица изследвания показват, че прогресът в терапията е значително по-голям, когато се изпълняват тези домашни задачи.

Предимства:

1/ Ориентирана към резултати – Терапията ще ви помогне да дефинирате целите си, да планирате начини за постигане на тези цели и да проверите напредъка си.

2/ Ефективност- В голяма част от случаите Когнитивно-поведенческата терапия е ефективна толкова, колкото и антидепресантите.

3/ Краткосрочност- в зависимост от тежестта на състоянието продължава от 12 до 25 терапевтични сесии.

4/ Образователният акцент в терапията води до дългосрочни и трайни резултати.

На какви състояния помага Когнитивно-поведенческата терапия:

Когнитивната терапия се прилага навсякъде по света като единствено или съпътстващо лечение при широк спектър нарушения– психични и соматични (телесни).

Изследванията показват, че тя е ефективна при: