Вероятно всеки един от вас е срещал десетки, ако не и стотици статии, посветени на ползите от спорта. Добре ви е известно колко много са те за физическото ви здраве. Но, задавали ли сте си някога въпроса, какво носи той на вашето психическо здраве? Ако не сте, сега е моментът да научите как чрез спорт, може да коригирате различни психически дефицити.
През последните години процентът на хора с депресии и тревожност, в световен мащаб, прогресивно се увеличава, което не е никаква изненада на фона на забързаното ни ежедневие. Причините са много, от прекомерно малкото количество сън, огромният стрес на работното място, през неправилното възстановяване, чак до ниската ни двигателна активност. Ако проследим еволюцията на човека, ще установим, че той се е движил много, всекидневно, за да оцелее. Налагало се е да ловува, минавайки километри. Водил е битки, премествал се е от едно място на друго, поради атмосферните промени, т.е. можем да кажем, че движението е поддържало живота на индивида. Днес нещата стоят по коренно различен начин. Обездвижването, не само, че ни прави по-болни, но и по-нещастни.
Много изследвания доказват, че нивото на серотонин се увеличава по време на спорт. Серотонинът е невротрансмитер, който е отговорен за купища физиологични процеси в нашето тяло – за поддържането на циркадните ритми, за апетита, за емоциите и либидото ни, участва в процесите на кръвосъсирване и в дейността на стомашно-чревния тракт, оказва влияние върху правилната дейност на сърдечно-съдовата система и много други.
След тренировка биохимичното равнище в мозъка се променя – серотонинът се увеличава и ние се чувстваме по-щастливи. Нека не забравяме, че именно неговото ниско ниво е главният виновник за депресиите и тревожността. След едночасова тренировка ние можем да подобрим не само видът си, но и психичния си баланс.
Установено е, че спортът повишава концентрациите на серотонин и норепинефрин – друг важен невротрансмитер в мозъка. Не случайно бягането си е спечелило прозвището ”еуфорията на тичащия”. Важно е да запомните, че регулярното физическо натоварване “блокира” негативните мисли и значително подобрява настроението, като създава желание и мотивация за работа.
Замислете се какво ви е необходимо, за да си осигурите не само добро физическо състояние, но и сравнително добро състояние на духа. На първо място можем да поставим дългите разходки и спорт на открито, съчетани с питателна и здравословна храна. Тренировките на открито ви подсигуряват и слънчева светлина, която допълнително увеличава нивото на серотонин в мозъка. Също така се засилва производството на витамин D, който в последно време е спряган като съюзник в борбата с лошото настроение.
Спортът способства отделянето и на още един важен невротрансмитър – ендорфинът. Той е известен със способността си да намалява болката. Другото му име е “хормонът на щастието”. Активна спортна дейност – физическата натовареност, и особено аеробните упражнения с продължителност поне 30 минути, стимулират мозъка да произвежда хормонът на щастието.
Все още е спорно какво точно води до отделянето на ендорфините – дали напрежението в мускулите, състезателния елемент или пък разтоварването от натовареното ежедневие. Но, каквото и да е то, със сигурност ще ви накара да се чувствате осезаемо по-добре. Формулата е, колкото повече ендрофини произвеждаме, толкова по-добре ще се чувстваме.
Никак не са за пренебрегване и ефектите от системната физическа активност върху нервната система:
- Подобрява се снабдяването на мозъка с кислород и глюкоза
- Намалява се стресът и напрежението
- Преодолява се хроничната умора
- Подобрява се устойчивостта на тялото към стресови ситуации
- Увеличава се емоционалната стабилност
- Подобряват се реакциите и координацията
В заключение на всичко казано до тук, си правим извода, че спортът е храна за душата, която можете да консумирате свободно, без ограничения, без притеснения, навсякъде и по всяко време.